Baを忘れてます
2008 / 08 / 10 ( Sun ) 久しぶりにマスターズ練習会に参加した。
事前にFrは結構泳いでたので 出来るだけBaでメニューをこなした。 でも私かなりBaの泳ぎを忘れてる。 まずバサロをする時 鼻から水がやたらと入ってくる。 呼吸も時々鼻で吸っちゃってるし。 感覚を取り戻すのに時間がかかりそう。 あと手の動きも小さくなっちゃってる気がする。 ダッシュでやたらと空回りしてしまった。 最近、みんなダッシュを積極的にやってるらしく 速くなってるし。 私遅れをとってるかも。 練習方法も飽きないように工夫してる。 今回は真ん中で2人が浮かんでて 「よーいスタート」で お互い逆の壁に向かって ダッシュをしてターンをする。 っていう練習をした。 ターン練習にもなるし 競争みたいで楽しかった。 こうやって楽しみながらやると ダッシュも苦にならないし いいかも。 ＜本日のメニュー＞ 19：45〜21：30 イルカ飛び 25 W-up Fr 50×10 ＜1'00"＞ Swim Fr 100×3（1'32"-1'30"-1'34"） Kick Fr 25×8 12.5mごとに 両足-片足左右-両足 マスターズ練習会 20：30〜21：15 イルカ飛び 25×2 潜水 25×2 W-up Fr 50×2 GK Ba 25×4 Swim Ba 50×4 ＜1'30"＞（55"-1'00"） Swim Ba 25×6 E-H-H-E Swim Fr-Ba 12.5×3 Dash Ba 25 Down Fr 50 762.5 イルカ飛び 25 ターン練習 Total 1812.5  |
１ｍライン
2008 / 08 / 08 ( Fri ) 久しぶりにジムのプールへ行って着ました。
やっぱり夏やから人が多いねぇ。 25mコースしかあいてなかったし 体を慣らすために初心にかえる。 ほんまに単純なメニューになってしまいました。 次の試合は100mBaなのに ターン練習とか全然出来てないし。 しかも今日結構頑張って泳いでも ベストには程遠い。 やっぱり練習不足はあかんねぇ。 背泳のターンは こないだ失敗しただけに かなり不安なので 最後に何回も練習した。 でもこのプール旗がない。 変わりに5mラインと1mラインに線が入ってます。 だからこの1mラインを頼りにしてしまう。 うーん本番では通用しないんだけどなぁ。 自分の甘さが出てしまう。 試合まであと2週間になってしまいましたが お盆もあるし こりゃやばいかも。 出来るだけ泳ぎに行くように 心がけなきゃナァ。 でもオリンピックもあるし 寝不足になりそうで今から心配。 でも楽しみだわぁ。 ＜本日のメニュー＞ 19：50〜21：30 Walk 100 Ｗ−ｕｐ Fr 25×10 Ba 25×10 Kick Fr 25×10 Kick Ba 25×10 Pull Fr 25×10 Pull Ba 25×10 ターン練習 いるか飛び 100 Swim Ba 100×2 （1'47"-1'48"） Down Ba 200 ラスト5mスピードをあげてターン Totaｌ 2100 |
水につけとけば機嫌がいい
2008 / 07 / 23 ( Wed ) 今日は出張でした。
ようやく愛車も無事帰ってきたので ナビが使えるー。 って思ったら 履歴が全部消去されてる。 ショックだー。 でもナビが使えるので これからまたいろんなところに行ける。 出張も迷うことなく行けました。 帰りにプレミアムアウトレットに寄って 買い物も出来たし良い感じだった。 ここのアウトレットでは 三田屋のステーキが格安で食べられるので 夕飯は豪華にステーキにしてみた。 メッチャ美味しかった。 満腹になり大満足だけど これを消費せねば！ 最近プールに行ってなかったので 久しぶりに泳ぎに行った。 今日は週代わり4泳法で バタフライの日 みなさんご存知だとは思いますが 私の苦手な種目 それは バタフライ。 今回学んだことは �，Δ佑蹐Δ箸靴篤�を動かさないこと �▲瀬Ε鵐�ックはしっかり蹴りこむ ��水を足の指先に向かって押し込む �ぅ螢�バリーの時手首の力をぬく 特に私は�，里Δ佑蹐Δ箸靴篤�を動かしてることに 気がついた。 それにキックをしっかり最後まで打ち切れてない。 なんとなーく理解は出来るけど いざやってみると あまりうまくいかないナァ。 練習するしかないけど 難しいナァ。 さて自分の練習では ディセンディングをメインに練習した。 でも背泳は失敗。 大きな泳ぎを意識するため 掻き数を減らすことを最初は意識したけど やっぱり最後はガムシャラでした。 久しぶりだから ウォーキングコースでダラダラドリルをしたり 大好きなくるくるを思う存分して 気分爽快になってると いつも会う人に 「てぇさんは魚みたいやねぇ。 水につけとけば機嫌がよさそうやねぇ。」 と言われた。 その通りでございますよ。 魚類なのかも。 汗をかくのが嫌なのに 最近暑いしねぇ。 プールが一番心地いい。 最近仕事が忙しくてイライラすることもあったけど 今日はとーっても リラックスできましたー。 ＜本日のメニュー＞ 20：00〜22：10 Ｗ−ｕｐ Fr 25×8 Ba 25×8 Kick Fr 25×4＜30"＞ Kick Fr 25×4＜45"＞ Kick Ba 25×6 H-E 750 週代わり4泳法 バタフライ 20:30〜21：00 W-up Fry 25 GK Fry 25×2 しっかり蹴る Drill Fry 25×2 片手Fry 水を押し込んでリカバリーで手首の力を抜く Swim Fry 25 呼吸をしないで Swim Fry 25×2 顔と手を同時に入水 200 loosen Fr 100 Swim Fr 50×4 Des （49"-47"-45"-44"）＜1'00"＞ Loosen Ba 100 掻き数を25mごとに少なくしていく（17-16-15-14回） Swim Ba 100×3 （1'47"-1'42"-1'44"） Easy Ba 50 750 GK Br 25×4 潜水 Fry 25×4 Drill Ba 25×4 バサロ練習-背面キック Down Fr-Ba 25×12 くるくる Toatl 2300 |
ナビがない
2008 / 07 / 13 ( Sun ) 車の調子が最近悪いので
今日から入院です。 オイル交換を怠っていたから。 はぁー、こうなってから ちゃんとしとけばよかったとか思う。 運転が苦手なので 同じ車種にしてもらいましたが 若干使い勝手が違う。 一番つらいのがナビがないこと。 私ナビがないとどこにも行けない。 ほんまに頼りきり。 しばらく職場とプールしかいけなさそうです。 さてプールに行って着ましたが 今日は9時までなので時間がなく アップしか出来なかった感じ。 なんだかお尻後ろらへんの腿の付け根が若干痛いのは 昨日のエアロバイクの筋肉痛でしょうか。 今日お風呂で椅子に座った時に気付いた。 出てくるの遅いわぁ。 ＜本日のメニュー＞ 19：50〜20：30 イルカ飛び 75 Ｗ−ｕｐ Fr 50×４ｔ×４ｓ １ｓ S ストレッチ泳 ＜1'00"＞ ２ｓ K ＜1'10"＞ ３ｓ P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'00"＞ ４ｓ S Dec （49"-47"-46"-43"） ＜1'00"＞ Swim Ba 25×4 Down Fr 25 Total 1000  |
ダルメシアン
2008 / 07 / 13 ( Sun ) さくらパパに言われたように
朝起きて心拍数を計った。 45でした。多分。 で久々の休みだったので 今日は家のことをバタバタと片付け ゆっくりジムに向かいました。 今日は やりたかったことを 全部やってやろうと意気込んで。 水着ではなくジャージに着替え 陸へ エアロバイクを見つけおそるおそる乗ってみる。 なんだか高すぎるから 周りを気にしつつササッと高さ調節。 さて スタートと思ったけど 機械の使い方がいまいち分からず 適当にさわりつつなんとなくこれかなぁって 感じのを見つける。 最初は楽々やって 水を飲みつつ楽しげだったけど だんだんしんどくなり ペダル重すぎるーって 最後は息あがりまくりでした。 立ちこぎってめっそうもない。 でもやり終わったら それなりに清々しい気分になり 体力テストとかにも挑戦した。 両方とも1回では信用できないかもナァって思って 2回づつ測定しました。 紙がダーッて出てきたけど 私には何がなにやらさっぱり分かりませんでした。 とりあえず下に全てのデータを書いておきます。 画面を見てたら 2回目のマニュアルの測定で 163が最高だった気がしますが もうしんどくて違ってるかも。 終わってTシャツを脱ぐと 背中が尋常じゃなく汗だくになって 色が変わってました。 水浴びしたみたいや。 さて水着に着替え水浴びに と言いたいとこですが 私にはまだまだ課題が残ってます。 こないだ3本しか出来なかったので 6本に挑戦！ 初めてやったから 覚悟はしていたものの ほんまに沈むかと思った。 3本目終了した時点で もうやめようかと思い その後タイムが落ち 最後の1本こそはー と思ってたけど 体がもうヘロヘロでした。 1'30"は最初しか切れなかった。 悔しい。 最後はゆらゆら泳いで マスターズ練習会に一応参加しましたが メインはもう無理ー と思って途中で抜けました。 エアロバイクをしたから 6本したからか分かりませんが 体がだるだるダルメシアンやー。 でもやろうと思ってたことを 全部できたので 結果はどうであれ 自分では満足できる休日でした。 ＜本日のメニュー＞ 17：30〜21：30 エアロバイク 17：30〜18：20 マニュアル＜1回目＞ 時間（M） 負荷値（W） 脈拍 １ 60 105 ２ 70 117 ３ 80 119 ４ 90 129 ５ 100 136 ６ 110 145 ７ 120 146 ８ 130 149 ９ 140 142 １０ 150 98 体力テスト ＜１回目＞ 時間（M） 負荷値（W） 脈拍 １ 5 102 ２ 9 94 ３ 19 99 ４ 29 101 ５ 39 101 ６ 49 107 ７ 59 114 ８ 69 117 ９ 79 122 １０ 89 130 マニュアル＜２回目＞ 時間（M） 負荷値（W） 脈拍 １ 50 110 ２ 60 118 ３ 70 122 ４ 80 123 ５ 90 105 ６ 100 108 ７ 110 100 ８ 120 156 ９ 130 144 １０ 140 148 体力テスト ＜２回目＞ 時間（M） 負荷値（W） 脈拍 １ 5 102 ２ 9 91 ３ 19 95 ４ 29 98 ５ 39 100 ６ 49 104 ７ 59 101 ８ 69 108 ９ 79 95 １０ 89 120 体力テスト2回目のデータ 75％HRｍａｘ 136bpm VO2 75％HRmax 1.099 ｌ/Ｍ 18.3ml/M/kg VO2 Max 20.3ml/M/kg PWC 75％HRｍａｘ 92W 一般トレーニング値 74W 減量トレーニング値 55W HR（安静） 96bpm HR（開始1分） 98bpm ランプ負荷値 10W/M テスト時間 10'22" カイキデータ数（W-HR） 6 カイキシキ HR=3.50WATT−186.70 （R=0.9556） VO2=8.82WATT＋278.40 HR=0.40VO2−297.01 水泳 18：30〜21：30 イルカ飛び 25 Ｗ−ｕｐ Fr 50×４ｔ×４ｓ １ｓ S ストレッチ泳 ＜1'00"＞ ２ｓ K ＜1'10"＞ ３ｓ P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'10"＞ ４ｓ S Dec （52"-51"-48"-43"） ＜1'00"＞ Swim Fr 50×４ｔ ＜1'00"＞ 行きはHard（20"）帰りはEasy loosen Fr 100 心拍数=120 Swim Fr 25×４ｔ ＜2'00"＞ ※12.5m Dash＋12.5E Dashは自分のMax Speedで。 loosen Fr 100 心拍数=130 Main Fr 100×6t 6-00 HR Max 心拍数=150 （1'28"-1'31"-1'30"-1'31"-1'32"-1'33"） Down Fr 50×4 Ba 50×2 IM 100 Br 25×2 Totaｌ 2350 マスターズ練習会 20：15〜21：00 イルカ飛び 25×2 潜水 25×2 W-up 50×2 Kick Fr-Ba （50＋（25×2ｔ））×2S けのび 25×2 Swim IMO 25×4ｔ×2S けのび 25×2 Total 700 Down Fr 25 Total 3100 |
うねりって何だ?
2008 / 07 / 11 ( Fri ) 今日は暑かったですねぇ。
ちょっとバテ気味ですが プールに入りたくて仕方なかったので 今日も行って着ました。 こないだの背泳バージョンをやろうと思いましたが アップだけで終了してしまった。 マスターズ練習会が思いのほかきつかったから。 この150と100の繰り返しは ほんまにしんどい。 150は慣れてないからな気もするけど 気合が入る練習はいいもんだわ。 さてもうのんびりしようかと思いましたが Flyのうねりをどうやるの？ と聞かれてたことを思い出して 自分でやってみた。 私Fly苦手だし。 と思いながらも どうやったら伝えられるのか 自分で実験。 潜水でやったらいいんやろか？ サイドキックのほうがいいのか？ どうも伝わりにくい気がする。 こないだまでスクールレッスンに入ってた人に 練習方法を聞いてみると 全身の力を抜いて 手を持ってもらい そのまま上下に揺らして うねりをコーチに作ってもらって 感覚を覚えたらしい。 でも本来Flyって 手は固定してなきゃいけないし。 うーん私には難題だわ。 誰か知ってたら教えてください。 ＜本日のメニュー＞ 20：00〜22：00 W-up 50×４ｔ×４ｓ １ｓ Fr S ストレッチ泳 ＜1'00"＞ ２ｓ Ba K ＜1'15"＞ ３ｓ Ba P ＜1'15"＞ ４ｓ Ba S Dec （58"-55"-50"-49"） ＜1'15"＞ マスターズ練習会 20：30〜21：15 イルカ飛び 25×2 潜水 25×2 W-up 50×2 Swim IMO 25×4×２S Ez Fr 50×2 Swim Fr 150-100-150-100-150（2'30"-1'40"） ＜3'00"-2'00"＞ Down Fr 100 Total 1250 Swim Fr 25×6 ＜30"＞ Swim Ba 25×4 ＜35"＞ ターン練習 うねり練習 25×8 サイドキック 25×4 Total 2600 |
3本で終了
2008 / 07 / 09 ( Wed ) さて2日空いてしまいましたが
さくらパパのメニューをしてみようと決心して プールに出かけました。 いつもと違うメニューをしてみるのは 楽しいねぇ。 Hypo7とHypo9はちょっと苦しかったけど サークルを1〜3Sは1分10秒にしたから なんとか出来ました。 さて途中でクラブレッスンがあったから そちらに参加。 今回は背泳だったから。 手を掻く時入水を深くすることを意識して。 あと手を曲げることを意識し 手が真横に来た時 脇が閉まりすぎてるのが なかなかなおらない。 難しいわぁ。 キックは足の爪でキックするようにすると 膝が曲がるのを防げるらしい。 まだまだ知らないことが たくさんあるねぇ。 さて自分の練習に入りましたが メインは3本で終了。 時間の都合で6本出来ませんでした。 これではあんまり練習の意味ないのかも。 時間があるときに きちんとやってみようと思います。 今回はFrだったけど 次回はBaで挑戦してみようかナァ。 ＜本日のメニュー＞ 20：00〜21：30 Ｗ−ｕｐ Fr 50×４ｔ×４ｓ １ｓ S ストレッチ泳 ＜1'00"＞ ２ｓ K ＜1'10"＞ ３ｓ P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'10"＞ ４ｓ S Dec （55"-53"-52"-51"） ＜1'00"＞ loosen Fr 100 Swim Fr 25×４ｔ ＜1'00"＞ （20"） 週代わり4泳法 背泳ぎ 20:30〜21：00 6名 W-up Ba 25 Drill Ba 25×2 気をつけ軸を意識して Drill Ba 25×2 片手Ba 入水の手を見る Swim Ba 25×3 loosen Fr 100 Swim Fr 25×４ｔ ＜2'00"＞ ※12.5m Dash＋12.5E Dashは自分のMax Speedで。 loosen Fr 100 Main Fr 100×3t 4-00 HR Max （1'30"-1'28"-1'31"） Down Fr 50 |
出場種目決定
2008 / 07 / 06 ( Sun ) 今日はマスターズ練習会の日です。
大会に向けてみんなやる気になってきました。 と言っても 8月の下旬なんですけどね。 さて今日はアップをしてから まずキック そうそうキックナンバーワンは やっぱりビート板を持って飛び込みなしだそうです。 昨年一番時間がかかってる人で24秒80だったから 私はいまだそのタイムにも追いついてません。 頑張らなきゃナァ。 私の行ってるプールは 5・6コースにウォーキングコースがあるので 1コースはその影響からか 行きと帰りで水の流れが違う。 行きは水の抵抗が大きいから27秒くらいかかるけど 帰りは水に後押しされて25秒だった。 なんとか大会までに 水の抵抗が大きい行きで 25秒を切りたいものです。 さてメインは 150と100の繰り返し しんどい方は100と50の繰り返し というメニューだった。 マックススピードではないけど これ結構しんどい。 前の人に引き離されないように 必死でついて行った。 マスターズ練習会で あんまりこんな はぁはぁ いうまでやるメニューはなかったけど だんだんみんなの意識が高まってる感じです。 申し込みも無事すんだし あとは練習あるのみですねぇ。 今回の大会は14名が集まって リレーにもみんなで5組出場できる。 私は 混合Frと女子Frに出場します。 個人種目は キックナンバーワン（25m）と 背泳100に初挑戦 背泳100は自分で計った限りでは 1'40"がベストなので それよりは速く泳げるになりたいなぁ。 正式なマスターズの大会ではないけど みんなで楽しみつつ 自分の満足いくタイムが出せたらナァって思います。 ＜本日のメニュー＞ マスターズ練習会 20：30〜21：15 イルカ飛び 25×2 潜水 25×2 W-up 50×2 Kick Fr 25×4 けのび 25×2 Swim Ba-Fr 25×8 Swim Fr 150-100-150-100-150（2'30"-1'40"） ＜3'00"-2'00"＞ Down Fr 50 Total 1250 |
脂肪燃焼してるかな？
2008 / 07 / 05 ( Sat ) 2日あいてしまったから
調子が悪いかナァとも思ったけど 今日はダッシュをいっぱいしようと思い 早めに行って50mコースで泳いだ。 Br 200のダッシュは やるたびに速くなっていくから嬉しい。 でもスタミナが切れてくると 手のタイミングがずれてくる。 ターンの時 ストリームラインに意識してたから 少し速くなったのかも。 だけどまだ距離を縮めると どれくらいのスピードを出せばいいのか いまいちペース配分が分からないナァ。 なんか距離が短くなると 焦って空まわりしてる気もするし。 これは泳ぎこまないと つかめてこないのかも。 まずは自分のペースをつかむことやね。 Ba 1本目はなるべく深いところを掻くことを意識した。 でも最後までそんな感じやったから タイムはいまいち。 2本目は50-75mの時キックを意識して ここでなるべく頑張っていこう と思いスピードを上げた。 3本目 ラスト25mはもう必死で手をまわしまくって 気力だけでいった感じ 2秒ずつ縮めるのって楽じゃないねぇ。 水泳の2秒は大きいわぁ。 その後 キックの練習 その前に ダッシュをいっぱいしたから もう足がだるだるやった。 だんだん疲れてきたから これで練習は一時終了。 よく話すおじさんがいたので 一緒にWalkした。 最近太ってきてるから 脂肪燃焼にはちょうどよかったかも。 話してると時間がたつのがはやいわぁ。 さてその後 泳ごうとしたけど 結構足にきてたので ダウンをして終了した。 ＜本日のメニュー＞19:50〜22:00 W-up Fr 25 Fr 500 （10'00"） Dash Br 200（3'54"） Ez Fr 100 Dash Br 100（1'53"） Dash Br 50（52"） Ez Fr 50 Dash Ba 100（1'46"） Ez Ba 100 Dash Ba 100（1'44"） Ez Ba 100 Dash Ba 100（1'42"） Ez Fr 100 Ez Ba 100 Kick Fr 25×6 E-H （25"-27"-30"） Walｋ 60分 Down Fr-Br 25×6 Fr-Ba 25×2 くるくる 25 Total 2100 |
リカバリーの手を見ない
2008 / 07 / 02 ( Wed ) 久しぶりに週代わり4泳法に出てきました。
するとラッキーなことに 私のFrの目標である 呼吸についてのレッスンでした。 最初のドリルでは 掻かない手は気をつけで 片手Fr 手を伸ばしたタイミングで 掻かない手のほうに呼吸をする その後 3掻きに1回呼吸 ここで学んだこと 呼吸をする時 掻いてる手を見てるから 呼吸の時動きが止まってしまう。 だからタイムロスになるんや。 呼吸を速くしようと思うと 手の掻きも速くなって 空回りになるから、 リカバリーする手を見る前に 頭を戻すようにする。 ゆっくり掻いても手を見ないようにして 伸ばした手のタイミングで 速く頭を戻せばいいってことですなぁ。 その後 自分で何回かやると 少しこの感覚が分かってきた。 いいことを教わったぞ！ これをマスターして苦手な左呼吸を克服したいです。 やっぱり長い距離を泳ぐ時は 両方呼吸の方がいいと思うし 呼吸で動作がとまってしまうのを避けたいから。 今日は 次回の大会の申し込みについて 話してたから これだけしか泳がなかったけど 収穫のあるいい日になりました。 ＜本日のメニュー＞ 20:25〜21：20 W-up 25 イルカ飛び 週代わり4泳法 クロール 20:30〜21：00 W-up Fr 25 Drill Fr 25×2 掻かない手は気をつけで片手Fr Swim Fr 25×8 Hypo３ Total 275 Swim Fr 25×8 Hypo3 Swim Fr 25×8 左呼吸 Total 700 |
