明日から出張のため5日ほどいません。
今日は疲れない程度に泳ごうと思って
プールへ向かった。

もうみんなで泳ごうの時間になっていて
いきなりレッスンだった。

W-up後にやったKick
「出来る人はビート板を横に持って
　たてて沈めて泳いでください。」
とコーチに言われ、最初は勢い良く飛びだしたけど
これがかなりしんどかった。
もうダメーってくらい。

後ろからはあおられるし
足がパンパンやった。

そしてPull
いつもは太ももにプルブイをはさむけど
今日はふくらはぎにはさんで
足首に下のほうがつくくらいにした。
こうすると足の動きが完全に出来なくなる。
これは慣れないけど
まぁ泳げた。

でもこの感覚で
その後足を全く動かさないドリルをしてみると
びっくりするほど足が沈んで
なかなか前に進まない。

手を思いっきり掻いて
お腹に力を入れたら
多少は沈まなくなる感じ。
うーん難しいなぁ。

まだまだ私が知らないドリルはたくさんあって
泳ぐ基本が出来ていないことを
改めて実感したレッスンだった。
でもこれがうまく出来るようになったら
ローリングを綺麗に出来る泳ぎが
出来るみたい。
頑張らなきゃなぁ。

さてしばらく泳げないから悲しいですが
仕事に専念してバリバリ働いてきますわ。
いってきまーす。

＜本日のメニュー＞20:30〜21:20
みんなで泳ごう　　20:30〜21:05　　5名
W-up 　Fr 　 25×4　＜1'00"＞
Kick　 Fr　　25×8　＜1'00"＞　
（行き：ビート板を横に持ちたてて沈める　帰り：片手Fr　Hypo2）
Pull 　Fr　　25×4　＜1'00"＞ふくらはぎでプルブイをはさむ　Hypo10
Drill　Fr　　50×3　
（行き：足をくっつけて動かさない　帰り：Hypo3）


Ez　　Fr　50
Swim　Fr　200　クイックターンを意識して
Down　IM　100

Total　900

　

今日はマスターズ練習会に
久々に参加してきました。

しばらく出ない間に
すごい大人気で
新しいメンバーの方も続々と入ってて
活気がありました。

私は2番目で泳ぐことになりましたが
自分で工夫してメニューを変えていったら
いいかなぁと思って
ちょっと工夫してみた。

KickをBrやFryでいったり
サークルが決められているメインのスイムは
45秒以内で帰ってくることにしたり。
こうすると
結構いい練習になった。

先頭の人が最後に追加メニュー
を入れてくれたので
Dashもできた。
なぜだか調子がよくて17秒でした。

こうしてみんなとの練習で
物足りないことがあったら
自分なりの負荷をかけていったら
より強くなれるかもなぁと思いました。
でも負荷をかけすぎて
撃沈にならないように
普段練習しとかなきゃ。

こないだ火曜日のレッスンに出てた方が
私と同じくクイックターンの練習を
毎日頑張ってると話していらっしゃいました。

私と同じでターン後にいつもより
しっかり壁がけれてて
スーって前に進めるようになったそうです。
呼吸も楽になったって。
絶大な効果だわ！
私も負けずに練習するぞ！

＜本日のメニュー＞20:00〜21:25
W-up 　Fr 　 25×8　　12.5mまで潜水 　
Ez 　　Ba 　25×4　　12･5mまでバサロ

マスターズ練習会　20:15〜21:10
イルカ飛び　25×2
潜水　　　　25×2
W-up 50×2　　＜1'20"＞
Ez　 　Fry-Fr　Ba-Br　Br-Fr 50×3×2Set　＜2'30"＞
Ez　　 Fr　 50　
Kick Fr 50×2
Kick　 Br　 50
Kick　 Fry　50　＜1'45"＞
Ez　　 Ba-Br　25×2
Swim　 Fr　 50×6＜1'15"＞
Ez　　 Fry　25×2
Swim　 Fr　 25×4　　
　　　1本目E-H　2本目H-E　3本目E 　4本目Dash（17"）
Down　 Fr　 50　　　Total 1300

Down Fr 500　クイックターンに気をつけて



Total　2100　

今日は激務に追われまくって
休み時間もほとんどなくて
すごく大変な一日でしたが
金曜日なのでこれで休日だ
というのを励みに頑張りました。

その後Yちゃんとご飯の約束をしていたので
インド料理のお店に行きました。





タンドリーチキンがすごいボリューム
これとサラダだけでも充分な感じ。
でもまだまだ出てくる。




ナンがすごく美味しくて
海老のカレーとチキンのカレー。
本格インド料理だけど
ライスも美味しかった。

滅多にないことですが
食べきれなかった。
最後はギャル曽根ちゃんってすごいなぁ。
といいつつお腹いっぱいなのに
無理やり押し込んだ感じ。

もう満腹ですわ。
その後
詳しくはいえませんが
Yちゃんからすごく喜ばしい話を聞いて
私までハッピーな気持ちになった。
ほんとうにおめでとうね。
それに私の誕生日が近いので
プレゼントも頂いちゃって
どうもありがとうございます。




とても素敵な雑貨たち
Yちゃんはセンスがよくって
趣味も分かってくれてるから
いつも感心しちゃう。
大切に使わせていただきますわ。
やっぱり友達とご飯行くのって楽しいし落ち着くわぁ。
まぁ食べすぎがたまにキズだけどねぇ。

これを消費すべく
プールに行って着ました。
遅くなったので
時間的な余裕はありませんでしたが
昨日の続きで
クイックターンのおさらい。

今日は昨日より少しだけど
うまく出来るようになってきた。
タイミングが分かってきて
それと同時に思った以上に
壁を強く蹴れるようになったのか
ターン後いっぱい進むようになった。
呼吸もいつもより楽かも。

でもダッシュとなると
なれないせいかもたついてしまい
まだまだ習得は出来てない感じ。

あせらずボチボチ練習していきますわ。



＜本日のメニュー＞21:45〜22:25
Walk 　50
W-up Fr 　 1100 クイックターンに気をつけて 　
Ez IM 100×2
Dash Fr 100 (1'30")
Down Fr 100

Total 　1550

珍しく早くに仕事が終了したので
今日は早い時間にプールに行けたから
すごく気分が良い。

さていつものようにアップをしようと思ったけど
そうしてもこないだやったクイックターンがうまくいかず
1000泳いだけど
まだ感覚がつかみきれない。

手でブレーキをかけた後
手を掻くタイミングが悪いのか
回った後のバランスがとれなくて
深い位置で壁を蹴ってしまう。
まだまだ修行が必要だわ。

その後だんだん早くしていくIM
今日は予定通りに早くしていけました。
でも最後はほんまにバテバテ
これが普通にこなせるようになったらいいんだけどなぁ。

あと苦手な左呼吸の練習
右で掻いたときはスムーズに行くんだけど
左呼吸の後の手の掻きが
完全に流れていることに気がついた。
呼吸にばかり意識がいっちゃって
しっかり掻けないんだわ。
これもドリルをしてなおしていかないとなぁ。

スカーリングをしもうダウンをして終わろうか
と思って歩いていたら
いつも話をする元気で明るいおばさまに
一緒にアクアパドピーに入ろうと誘われた。
あまりノリ気じゃなかったんだけど
無理やり手を引かれてレッスンコースに入ってしまった。

まあ時間もあるし
試合も終わったから
たまにはいっか
とはじめてみたけど
これが意外ときつかった。
腕がパンパンだわ。

日頃使ってない筋肉を使うからか
今も二の腕がはってますわ。
明日の筋肉痛が怖い。

でもパドルをもってプカーって浮くのは
気持ちよかった。
良い運動になったかも。
普段は波が来て泳ぎにくいなぁって思ってたけど
自分が入っちゃえばいっか。
とちょっと思った。


＜本日のメニュー＞18:30〜20:00
Walk 　100
W-up Fr 　 1000 クイックターンに気をつけて 　
Swim IM 100×5　＜2'30"サークル＞
（1'59"-1'55"-1'50"-1'45"-1'43"（最後はDash））
EZ 　Fr 100　　Hypo2　右呼吸
Ez　 Fr 100　 Hypo3
Ez Fr 100 Hypo4 左呼吸
Drill M-SC　F-SC　50×4 ＜1'30"＞
Walk　50

アクアパドピー　19:30〜20:00

Down　Fr　50

Total　2200

最近クラブレッスンに
2人しか来てなかったので
ちょっと寂しいなぁと思ってたけど
腰が痛いと言いながらも
マスターズにいつも一緒に出てる人が
参加して今日は3人が参加した。

今日は500くらい泳ぐことになり
軽めのアップとスカーリングをした。
その後100ではHypo３
最近左の呼吸をしてなかったので
意外と大変だった

その後クイックターンの説明
これがいままで自分がやってたターンが
根底から覆された気がした。

回るときに気を付けの姿勢で
自分の距離を確認してから
手のひらを上に向けて
体にひきつける
水の渦ができ
この動作によってブレーキになって
早く回れるらしい。

確かに今まで手を掻きながら回ってたので
距離がつかみにくいし
頭が下がっちゃって
時間のロスになってしまってた。

なかなか理解できなくて
何回もコーチにお手本を見せてもらった。

一回自分でやってみたけど
普段の回り方が慣れてしまってて
全く出来なかった。

あと壁を蹴るときに
完全に下を向いてからではなくて
斜めに進んでいくと時間のロスが
少なくなることも教えてもらった。
これらのことは背泳のターンにも
応用できるらしい。
ターンをうまく出来るようになるには
時間がかかりそうかもなぁ。

レッスン終了後
自分で練習してみた。
なかなかうまくいかなくて
壁を蹴る位置がずれたり
へんにもたもたしてしまったり。
自分の今までやってたのを
変えるのって難しい。
気をつけの姿勢をするのって
頭がぶつかりそうだし。

でも何回かやってるうちに
ほんまに壁のギリギリのところまで
いって壁を蹴ると
うまくいくような感じになってきた。
手のブレーキがかかってピタッて
止まるから
動作が早くできるってのも
少し感覚的に分かった気がする。

もっとうまく出来るようになれば
ギリギリまでスピードを落とさずに
素早く回れるようになるんだろうなぁ。

今年度中にマスターしたいから
今後の練習にとりいれて
意識しながらやっていこうという気になれた。

マスターズで早く泳げるようになるには
まだまだ知らないことがたくさんあるんだろうなぁ。
もっといろいろ知っていきたいと思った。

今日は目からうろこだったわ。
ほんまクイックターンひとつにしても
奥が深いんだなぁって思いました。


＜本日のメニュー＞　20:20〜21:45
Walk 200

クラブレッスン　　20:30〜21:15 　　3名
W-up 　25×2　　　　＜30"＞
Drill F-SC　25×4 ＜1'30"＞ バタ足で顔を上げて
Swim　100×4 　　Hypo3
クイックターンの練習

Swim　Fr　500　　クイックターンを意識して
Ez　　IM　100
Swim　Fr　100
Dash　IM　100　（1'44"）
Down　Fr　100×2

Total　1750　

なんだか試合後気が抜けていたので
みんなで泳ごうに参加してきました。

火曜日の2名とは違い
こちらはえらい盛況ぶり。

メインはピラミッドでしたが
ペースを速めにしていたので
いい練習になりました。
E-Hもメリハリをつけて泳げたし。
やっぱりみんなで泳ぐのは楽しいねぇ。

久しぶりにFistSwimをしましたが
手の動きがちょっとバラバラな感じになってしまいました。
これからしばらくはドリルも積極的に
取り入れていこうと思いました。

泳ぎ終わって
こないだの京都大会の報告をしました。
みんなに拍手してもらって嬉しかったー。
今度はもう少し大勢で参加したいわぁ。



＜本日のメニュー＞20:15〜21:20

いるか飛び　 100
W-up 　Fr 　 500　
Swim 　IM 　 100

みんなで泳ごう　10名　20:30〜21:10
イルカ飛び　25×2
潜水　　　　25×2
Ez 　　Fr 　50
ミラミッド　Fr 　25-(Res=10)-50-(Res=30)-75-(Res=60)-100-(Res=60)-75-(Res=30)-50-(Res=10)-25
Ez　　　　　Fr　50
E-H-H-E Fr 25×6
FistSwim　　Fr　100
Ez　　　　　Fr　150　　　Total　1000

Total　　1700

さて試合も終わり
ホッとして気楽な気持ちでプールへ行きました。
今日はゆっくりジャグジーにつかってから
いつものアップをしました。

その後少しづつ早くしていくIMに挑戦
でも4本目で頑張りすぎたため
5本目はもう無理ーって感じになっちゃいました。
少し時間があったので
フォームに気をつけながらゆっくり200泳ぎました。

さてみんなで泳ごうは
先週に引き続きまた２人になっちゃいました。
そこで今日も好きなことしましょうといわれ、
１０００を連続で泳ぐことになりました。

しかも私が先頭で。
ペース配分が難しい。
だいたい１分ペースと思ってましたが
５５秒を目標に泳いで
結局１９分かかりました。
一定のペースを保つのって
難しいわぁ。

ちょっと今日はレッスンって感じがしなかったけど
たまにはこんなんもあるわねぇ。
毎回じゃ嫌だけど
試合後だからゆったりな感じでした。

さて試合で見た中村さんのバサロに刺激を受け
ちょっとだけ練習
でも３本目で
コースからえらいずれてもーた。
油断してるとこうなるのね。
でもなんとか半分まではいけるようになった。
練習あるのみだねぇ。

こんな感じで今日はゆったり練習でした。


＜本日のメニュー＞20:00〜21:20
いるか飛び　100
W-up Fr 　 500　
Swim IM 100×5　＜2'30"サークル＞
（1'57"-1'55"-1'53"-1'45"-1'47"）
EZ Fr 200

みんなで泳ごう　　20:30〜21:00　２名

W-up　　50
Swim　1000 (19'00)


EZ Ba 25×4　　バサロ練習
Walk　　100

Total　2550