スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

水につけとけば機嫌がいい

今日は出張でした。
ようやく愛車も無事帰ってきたので
ナビが使えるー。
って思ったら
履歴が全部消去されてる。
ショックだー。

でもナビが使えるので
これからまたいろんなところに行ける。
出張も迷うことなく行けました。

帰りにプレミアムアウトレットに寄って
買い物も出来たし良い感じだった。
ここのアウトレットでは
三田屋のステーキが格安で食べられるので
夕飯は豪華にステーキにしてみた。
メッチャ美味しかった。

満腹になり大満足だけど
これを消費せねば!
最近プールに行ってなかったので
久しぶりに泳ぎに行った。

今日は週代わり4泳法で
バタフライの日
みなさんご存知だとは思いますが
私の苦手な種目
それは
バタフライ。

今回学んだことは
①うねろうとして頭を動かさないこと
②ダウンキックはしっかり蹴りこむ
③水を足の指先に向かって押し込む
④リカバリーの時手首の力をぬく

特に私は①のうねろうとして頭を動かしてることに
気がついた。
それにキックをしっかり最後まで打ち切れてない。
なんとなーく理解は出来るけど
いざやってみると
あまりうまくいかないナァ。
練習するしかないけど
難しいナァ。

さて自分の練習では
ディセンディングをメインに練習した。
でも背泳は失敗。
大きな泳ぎを意識するため
掻き数を減らすことを最初は意識したけど
やっぱり最後はガムシャラでした。

久しぶりだから
ウォーキングコースでダラダラドリルをしたり
大好きなくるくるを思う存分して
気分爽快になってると
いつも会う人に
「てぇさんは魚みたいやねぇ。
 水につけとけば機嫌がよさそうやねぇ。」
と言われた。

その通りでございますよ。
魚類なのかも。
汗をかくのが嫌なのに
最近暑いしねぇ。
プールが一番心地いい。
最近仕事が忙しくてイライラすることもあったけど
今日はとーっても
リラックスできましたー。


<本日のメニュー> 20:00~22:10
W-up Fr  25×8
Ba 25×8
Kick   Fr 25×4<30">
Kick   Fr 25×4<45">
Kick   Ba 25×6 H-E   750

週代わり4泳法 バタフライ  20:30~21:00 
W-up  Fry  25
GK    Fry 25×2  しっかり蹴る
Drill   Fry  25×2 片手Fry 水を押し込んでリカバリーで手首の力を抜く
Swim  Fry  25    呼吸をしないで
Swim  Fry  25×2 顔と手を同時に入水   200


loosen  Fr 100
Swim   Fr  50×4 Des (49"-47"-45"-44")<1'00">
Loosen Ba  100   掻き数を25mごとに少なくしていく(17-16-15-14回)
Swim   Ba  100×3 (1'47"-1'42"-1'44")
Easy   Ba   50   750


GK   Br   25×4
潜水  Fry   25×4
Drill   Ba    25×4  バサロ練習-背面キック
Down  Fr-Ba  25×12  くるくる
       
Toatl  2300
スポンサーサイト

theme : 水泳
genre : スポーツ

ナビがない

車の調子が最近悪いので
今日から入院です。
オイル交換を怠っていたから。
はぁー、こうなってから
ちゃんとしとけばよかったとか思う。

運転が苦手なので
同じ車種にしてもらいましたが
若干使い勝手が違う。
一番つらいのがナビがないこと。
私ナビがないとどこにも行けない。
ほんまに頼りきり。
しばらく職場とプールしかいけなさそうです。

さてプールに行って着ましたが
今日は9時までなので時間がなく
アップしか出来なかった感じ。

なんだかお尻後ろらへんの腿の付け根が若干痛いのは
昨日のエアロバイクの筋肉痛でしょうか。
今日お風呂で椅子に座った時に気付いた。
出てくるの遅いわぁ。


<本日のメニュー> 19:50~20:30

イルカ飛び  75 
W-up Fr 50×4t×4s 
 1s S  ストレッチ泳   <1'00">
 2s K           <1'10">  
 3s P Hyp 3.5.7.9/50m <1'00">
 4s S Dec   (49"-47"-46"-43")   <1'00">
Swim   Ba  25×4
Down   Fr  25

Total  1000

theme : 水泳
genre : スポーツ

ダルメシアン

さくらパパに言われたように
朝起きて心拍数を計った。
45でした。多分。

で久々の休みだったので
今日は家のことをバタバタと片付け
ゆっくりジムに向かいました。

今日は
やりたかったことを
全部やってやろうと意気込んで。

水着ではなくジャージに着替え
陸へ
エアロバイクを見つけおそるおそる乗ってみる。
なんだか高すぎるから
周りを気にしつつササッと高さ調節。

さて
スタートと思ったけど
機械の使い方がいまいち分からず
適当にさわりつつなんとなくこれかなぁって
感じのを見つける。

最初は楽々やって
水を飲みつつ楽しげだったけど
だんだんしんどくなり
ペダル重すぎるーって
最後は息あがりまくりでした。
立ちこぎってめっそうもない。

でもやり終わったら
それなりに清々しい気分になり
体力テストとかにも挑戦した。
両方とも1回では信用できないかもナァって思って
2回づつ測定しました。

紙がダーッて出てきたけど
私には何がなにやらさっぱり分かりませんでした。

とりあえず下に全てのデータを書いておきます。
画面を見てたら
2回目のマニュアルの測定で
163が最高だった気がしますが
もうしんどくて違ってるかも。
終わってTシャツを脱ぐと
背中が尋常じゃなく汗だくになって
色が変わってました。
水浴びしたみたいや。


さて水着に着替え水浴びに
と言いたいとこですが
私にはまだまだ課題が残ってます。

こないだ3本しか出来なかったので
6本に挑戦!

初めてやったから
覚悟はしていたものの
ほんまに沈むかと思った。

3本目終了した時点で
もうやめようかと思い
その後タイムが落ち
最後の1本こそはー
と思ってたけど
体がもうヘロヘロでした。
1'30"は最初しか切れなかった。
悔しい。

最後はゆらゆら泳いで
マスターズ練習会に一応参加しましたが
メインはもう無理ー
と思って途中で抜けました。
エアロバイクをしたから
6本したからか分かりませんが
体がだるだるダルメシアンやー。


でもやろうと思ってたことを
全部できたので
結果はどうであれ
自分では満足できる休日でした。


<本日のメニュー> 17:30~21:30
エアロバイク  17:30~18:20
マニュアル<1回目>
時間(M) 負荷値(W) 脈拍    
 1      60     105
 2      70     117
 3      80     119
 4      90     129
 5      100     136
 6      110     145
 7      120     146
 8      130     149
 9      140     142
10     150      98

体力テスト <1回目>

時間(M) 負荷値(W) 脈拍    
 1       5     102
 2       9      94
 3      19      99
 4      29     101
 5      39     101
 6       49     107
 7      59     114
 8      69     117
 9      79     122
10      89     130


マニュアル<2回目>
時間(M) 負荷値(W) 脈拍    
 1      50     110
 2      60     118
 3      70     122
 4      80     123
 5      90     105
 6      100     108
 7      110     100
 8      120     156
 9      130     144
10     140     148

体力テスト <2回目>

時間(M) 負荷値(W) 脈拍    
 1       5     102
 2       9      91
 3      19      95
 4      29      98
 5      39     100
 6       49     104
 7      59     101
 8      69     108
 9      79      95
10      89     120
体力テスト2回目のデータ
75%HRmax  136bpm
VO2 75%HRmax  1.099 l/M
             18.3ml/M/kg
VO2 Max 20.3ml/M/kg
PWC 75%HRmax  92W
一般トレーニング値  74W
減量トレーニング値  55W
HR(安静)    96bpm
HR(開始1分)  98bpm
ランプ負荷値  10W/M
テスト時間   10'22"
カイキデータ数(W-HR)   6
カイキシキ  
HR=3.50WATT-186.70
         (R=0.9556)
VO2=8.82WATT+278.40
HR=0.40VO2-297.01


  
水泳  18:30~21:30

イルカ飛び  25  
W-up Fr 50×4t×4s 
 1s S  ストレッチ泳   <1'00">
 2s K           <1'10">  
 3s P Hyp 3.5.7.9/50m <1'10">
 4s S Dec   (52"-51"-48"-43")   <1'00">
Swim   Fr 50×4t <1'00"> 行きはHard(20")帰りはEasy 
loosen Fr 100   心拍数=120
Swim Fr 25×4t <2'00">
※12.5m Dash+12.5E Dashは自分のMax Speedで。
loosen Fr 100   心拍数=130
Main  Fr  100×6t  6-00 HR Max 心拍数=150  (1'28"-1'31"-1'30"-1'31"-1'32"-1'33")
Down Fr 50×4
    Ba 50×2
     IM 100
     Br 25×2  Total  2350

マスターズ練習会 20:15~21:00
イルカ飛び 25×2
潜水     25×2 
W-up     50×2
Kick  Fr-Ba (50+(25×2t))×2S
けのび    25×2
Swim  IMO 25×4t×2S
けのび    25×2     Total 700

Down  Fr  25  

Total  3100

theme : 水泳
genre : スポーツ

うねりって何だ?

今日は暑かったですねぇ。
ちょっとバテ気味ですが
プールに入りたくて仕方なかったので
今日も行って着ました。

こないだの背泳バージョンをやろうと思いましたが
アップだけで終了してしまった。
マスターズ練習会が思いのほかきつかったから。

この150と100の繰り返しは
ほんまにしんどい。
150は慣れてないからな気もするけど
気合が入る練習はいいもんだわ。

さてもうのんびりしようかと思いましたが
Flyのうねりをどうやるの?
と聞かれてたことを思い出して
自分でやってみた。

私Fly苦手だし。
と思いながらも
どうやったら伝えられるのか
自分で実験。

潜水でやったらいいんやろか?
サイドキックのほうがいいのか?
どうも伝わりにくい気がする。

こないだまでスクールレッスンに入ってた人に
練習方法を聞いてみると
全身の力を抜いて
手を持ってもらい
そのまま上下に揺らして
うねりをコーチに作ってもらって
感覚を覚えたらしい。

でも本来Flyって
手は固定してなきゃいけないし。
うーん私には難題だわ。
誰か知ってたら教えてください。

<本日のメニュー>   20:00~22:00
W-up  50×4t×4s 
 1s Fr S  ストレッチ泳   <1'00">
 2s Ba K           <1'15">  
 3s Ba P            <1'15">
 4s Ba S Dec   (58"-55"-50"-49")   <1'15">

マスターズ練習会 20:30~21:15
イルカ飛び 25×2
潜水     25×2 
W-up     50×2
Swim IMO 25×4×2S
Ez    Fr   50×2
Swim  Fr  150-100-150-100-150(2'30"-1'40") <3'00"-2'00"> 
Down   Fr 100     Total  1250 

Swim  Fr 25×6  <30">
Swim  Ba 25×4  <35">
ターン練習
うねり練習  25×8
サイドキック 25×4

Total  2600

theme : 水泳
genre : スポーツ

3本で終了

さて2日空いてしまいましたが
さくらパパのメニューをしてみようと決心して
プールに出かけました。

いつもと違うメニューをしてみるのは
楽しいねぇ。
Hypo7とHypo9はちょっと苦しかったけど
サークルを1~3Sは1分10秒にしたから
なんとか出来ました。

さて途中でクラブレッスンがあったから
そちらに参加。
今回は背泳だったから。

手を掻く時入水を深くすることを意識して。
あと手を曲げることを意識し
手が真横に来た時
脇が閉まりすぎてるのが
なかなかなおらない。
難しいわぁ。
キックは足の爪でキックするようにすると
膝が曲がるのを防げるらしい。
まだまだ知らないことが
たくさんあるねぇ。

さて自分の練習に入りましたが
メインは3本で終了。
時間の都合で6本出来ませんでした。
これではあんまり練習の意味ないのかも。

時間があるときに
きちんとやってみようと思います。
今回はFrだったけど
次回はBaで挑戦してみようかナァ。


<本日のメニュー> 20:00~21:30
W-up Fr 50×4t×4s 
 1s S  ストレッチ泳   <1'00">
 2s K           <1'10">  
 3s P Hyp 3.5.7.9/50m <1'10">
 4s S Dec   (55"-53"-52"-51")   <1'00">
loosen  Fr 100
Swim   Fr 25×4t <1'00"> (20") 


週代わり4泳法 背泳ぎ 20:30~21:00 6名
W-up  Ba  25
Drill   Ba  25×2 気をつけ軸を意識して
Drill   Ba  25×2 片手Ba 入水の手を見る
Swim  Ba  25×3


loosen Fr 100
Swim Fr 25×4t <2'00">
※12.5m Dash+12.5E Dashは自分のMax Speedで。
loosen Fr 100
Main  Fr  100×3t 4-00 HR Max  (1'30"-1'28"-1'31")
Down Fr 50

theme : 水泳
genre : スポーツ

出場種目決定

今日はマスターズ練習会の日です。
大会に向けてみんなやる気になってきました。
と言っても
8月の下旬なんですけどね。

さて今日はアップをしてから
まずキック
そうそうキックナンバーワンは
やっぱりビート板を持って飛び込みなしだそうです。
昨年一番時間がかかってる人で24秒80だったから
私はいまだそのタイムにも追いついてません。
頑張らなきゃナァ。

私の行ってるプールは
5・6コースにウォーキングコースがあるので
1コースはその影響からか
行きと帰りで水の流れが違う。

行きは水の抵抗が大きいから27秒くらいかかるけど
帰りは水に後押しされて25秒だった。
なんとか大会までに
水の抵抗が大きい行きで
25秒を切りたいものです。

さてメインは
150と100の繰り返し
しんどい方は100と50の繰り返し
というメニューだった。
マックススピードではないけど
これ結構しんどい。
前の人に引き離されないように
必死でついて行った。

マスターズ練習会で
あんまりこんな
はぁはぁ
いうまでやるメニューはなかったけど
だんだんみんなの意識が高まってる感じです。
申し込みも無事すんだし
あとは練習あるのみですねぇ。

今回の大会は14名が集まって
リレーにもみんなで5組出場できる。
私は
混合Frと女子Frに出場します。
個人種目は
キックナンバーワン(25m)と
背泳100に初挑戦

背泳100は自分で計った限りでは
1'40"がベストなので
それよりは速く泳げるになりたいなぁ。

正式なマスターズの大会ではないけど
みんなで楽しみつつ
自分の満足いくタイムが出せたらナァって思います。

<本日のメニュー>
マスターズ練習会 20:30~21:15
イルカ飛び 25×2
潜水     25×2 
W-up     50×2
Kick Fr 25×4
けのび    25×2
Swim Ba-Fr 25×8
Swim  Fr  150-100-150-100-150(2'30"-1'40") <3'00"-2'00"> 
Down   Fr 50   
Total  1250 

theme : 水泳
genre : スポーツ

脂肪燃焼してるかな?

2日あいてしまったから
調子が悪いかナァとも思ったけど
今日はダッシュをいっぱいしようと思い
早めに行って50mコースで泳いだ。

Br
200のダッシュは
やるたびに速くなっていくから嬉しい。
でもスタミナが切れてくると
手のタイミングがずれてくる。
ターンの時
ストリームラインに意識してたから
少し速くなったのかも。

だけどまだ距離を縮めると
どれくらいのスピードを出せばいいのか
いまいちペース配分が分からないナァ。
なんか距離が短くなると
焦って空まわりしてる気もするし。
これは泳ぎこまないと
つかめてこないのかも。
まずは自分のペースをつかむことやね。

Ba
1本目はなるべく深いところを掻くことを意識した。
でも最後までそんな感じやったから
タイムはいまいち。
2本目は50-75mの時キックを意識して
ここでなるべく頑張っていこう
と思いスピードを上げた。
3本目
ラスト25mはもう必死で手をまわしまくって
気力だけでいった感じ

2秒ずつ縮めるのって楽じゃないねぇ。
水泳の2秒は大きいわぁ。

その後
キックの練習
その前に
ダッシュをいっぱいしたから
もう足がだるだるやった。
だんだん疲れてきたから
これで練習は一時終了。

よく話すおじさんがいたので
一緒にWalkした。
最近太ってきてるから
脂肪燃焼にはちょうどよかったかも。
話してると時間がたつのがはやいわぁ。

さてその後
泳ごうとしたけど
結構足にきてたので
ダウンをして終了した。



<本日のメニュー>19:50~22:00
W-up   Fr  25
      Fr  500 (10'00")
Dash   Br 200(3'54")
Ez    Fr 100
Dash   Br 100(1'53")
Dash   Br  50(52")
Ez    Fr  50
Dash   Ba 100(1'46")
Ez    Ba 100
Dash   Ba 100(1'44")
Ez    Ba 100
Dash   Ba 100(1'42")
Ez    Fr 100
Ez    Ba 100  
Kick   Fr 25×6 E-H  (25"-27"-30")
Walk  60分
Down  Fr-Br 25×6
      Fr-Ba 25×2
くるくる 25

Total 2100

 

theme : 水泳
genre : スポーツ

リカバリーの手を見ない

久しぶりに週代わり4泳法に出てきました。
するとラッキーなことに
私のFrの目標である
呼吸についてのレッスンでした。

最初のドリルでは
掻かない手は気をつけで
片手Fr
手を伸ばしたタイミングで
掻かない手のほうに呼吸をする

その後
3掻きに1回呼吸

ここで学んだこと
呼吸をする時 
掻いてる手を見てるから
呼吸の時動きが止まってしまう。
だからタイムロスになるんや。

呼吸を速くしようと思うと
手の掻きも速くなって
空回りになるから、
リカバリーする手を見る前に
頭を戻すようにする。
ゆっくり掻いても手を見ないようにして
伸ばした手のタイミングで
速く頭を戻せばいいってことですなぁ。

その後
自分で何回かやると
少しこの感覚が分かってきた。
いいことを教わったぞ!
これをマスターして苦手な左呼吸を克服したいです。
やっぱり長い距離を泳ぐ時は
両方呼吸の方がいいと思うし
呼吸で動作がとまってしまうのを避けたいから。

今日は
次回の大会の申し込みについて
話してたから
これだけしか泳がなかったけど
収穫のあるいい日になりました。

<本日のメニュー> 20:25~21:20
W-up  25 イルカ飛び
週代わり4泳法 クロール 20:30~21:00 
W-up  Fr 25
Drill  Fr 25×2 掻かない手は気をつけで片手Fr 
Swim Fr 25×8 Hypo3    Total 275

Swim Fr 25×8 Hypo3
Swim  Fr 25×8 左呼吸

Total  700


theme : 水泳
genre : スポーツ

FC2カウンター

FC2カウンター

現在の閲覧者数:
無料カウンター

最近の記事

最近のコメント

カテゴリー

月別アーカイブ

リンク

ブロとも申請フォーム

最近のトラックバック

プロフィール

てぇ

Author:てぇ
<大会の記録>
①2006年6月18日(西宮)
Fr25  17"66

②2006年8月20日(県)
Fr50  38"75

③2007年1月3日(新春)
Fr25  16"84
Ba25  22"39

④2007年4月8日(明石)
Fr50  36"80
Ba25  21"47

⑤2007年8月19日(県)
Ba50    46"80
IM200   3'38"92
(Fry48"72 Ba54"22 Br1'00"03 Fr44"55)
混合200Frリレー 2'30"11
(私はFr50 36"19)

⑥2007年9月30日(京都)
Fr100   1'24"33
Br25  22"20

⑦2008年4月6日(エスパティオ)
Ba 25 21'54"
Fr 100 1'24"89
混合100IMリレー 1'08"69
女子100IMリレー 1'31"24
混合100Frリレー 1'04"42
女子100Frリレー 1'18"29

⑧2008年5月6日(明石)
IM100 1'31"65
Ba50  43"06 

⑨2008年6月8日(西宮)
Ba50  43"59
Fr50  37"15
混合200IMリレー 2'37"46
混合200Frリレー 2'19"64

⑩2008年8月24日(H2O)
Ba100  1'32"97
K-NO.1  21"67
混合100Frリレー 1'03"26
女子100Frリレー 1'15"91

⑪2009年1月25日(新春)
Ba100  1'30"74
Ba50   43"23
混合200IMリレー 2'33"73
混合200Frリレー 2'18"81

⑫2009年3月8日(相生)
Fr100 1'20"01
IM100 1'33"82

⑬2009年4月5日(エスパティオ)
Ba100 1'33"92
Br25    22'21
混合100Frリレー  1'00"50

⑭2009年5月5日(明石)
Fr200  3'01"85
Ba25   21"30
混合200Frリレー  2'15"33

⑮2009年6月7日(西宮)
Ba50  43"83
IM100  1'33"95
混合200IMリレー 2'35"96
混合200Frリレー 2'19"54

⑯2009年8月9日(H2O)
Fr200  3'02"33
Ba100  1'33"95
混合100IMリレー 1'12"01
女子100Frリレー 1'31"73

人生が輝き出す名言集



presented by 地球の名言

星占い

ブログ内検索

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。