車の調子が最近悪いので
今日から入院です。
オイル交換を怠っていたから。
はぁー、こうなってから
ちゃんとしとけばよかったとか思う。

運転が苦手なので
同じ車種にしてもらいましたが
若干使い勝手が違う。
一番つらいのがナビがないこと。
私ナビがないとどこにも行けない。
ほんまに頼りきり。
しばらく職場とプールしかいけなさそうです。

さてプールに行って着ましたが
今日は9時までなので時間がなく
アップしか出来なかった感じ。

なんだかお尻後ろらへんの腿の付け根が若干痛いのは
昨日のエアロバイクの筋肉痛でしょうか。
今日お風呂で椅子に座った時に気付いた。
出てくるの遅いわぁ。


＜本日のメニュー＞　19：50〜20：30

イルカ飛び　　75　
Ｗ−ｕｐ　Fr　50×４ｔ×４ｓ　
　１ｓ　S　 ストレッチ泳 　　＜1'00"＞
　２ｓ　K 　　　　　　　　　　＜1'10"＞　　
　３ｓ　P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'00"＞
　４ｓ　S Dec 　　（49"-47"-46"-43"）　　　＜1'00"＞
Swim　 　Ba　　25×4
Down　　　Fr　　25

Total　　1000

さくらパパに言われたように
朝起きて心拍数を計った。
45でした。多分。

で久々の休みだったので
今日は家のことをバタバタと片付け
ゆっくりジムに向かいました。

今日は
やりたかったことを
全部やってやろうと意気込んで。

水着ではなくジャージに着替え
陸へ
エアロバイクを見つけおそるおそる乗ってみる。
なんだか高すぎるから
周りを気にしつつササッと高さ調節。

さて
スタートと思ったけど
機械の使い方がいまいち分からず
適当にさわりつつなんとなくこれかなぁって
感じのを見つける。

最初は楽々やって
水を飲みつつ楽しげだったけど
だんだんしんどくなり
ペダル重すぎるーって
最後は息あがりまくりでした。
立ちこぎってめっそうもない。

でもやり終わったら
それなりに清々しい気分になり
体力テストとかにも挑戦した。
両方とも1回では信用できないかもナァって思って
2回づつ測定しました。

紙がダーッて出てきたけど
私には何がなにやらさっぱり分かりませんでした。

とりあえず下に全てのデータを書いておきます。
画面を見てたら
2回目のマニュアルの測定で
163が最高だった気がしますが
もうしんどくて違ってるかも。
終わってTシャツを脱ぐと
背中が尋常じゃなく汗だくになって
色が変わってました。
水浴びしたみたいや。


さて水着に着替え水浴びに
と言いたいとこですが
私にはまだまだ課題が残ってます。

こないだ3本しか出来なかったので
6本に挑戦！

初めてやったから
覚悟はしていたものの
ほんまに沈むかと思った。

3本目終了した時点で
もうやめようかと思い
その後タイムが落ち
最後の1本こそはー
と思ってたけど
体がもうヘロヘロでした。
1'30"は最初しか切れなかった。
悔しい。

最後はゆらゆら泳いで
マスターズ練習会に一応参加しましたが
メインはもう無理ー
と思って途中で抜けました。
エアロバイクをしたから
6本したからか分かりませんが
体がだるだるダルメシアンやー。


でもやろうと思ってたことを
全部できたので
結果はどうであれ
自分では満足できる休日でした。


＜本日のメニュー＞　17：30〜21：30
エアロバイク　　17：30〜18：20
マニュアル＜1回目＞
時間（M）　負荷値（W）　脈拍　　　　
　１　　　　　　60　　　　　105
　２　　　　　　70　　　　　117
　３　　　　　　80　　　　　119
　４　　　　　　90　　　　　129
　５　　　　　 100　　　　 136
　６　　　　 　110　　　　　145
　７　　　　　 120　　　　　146
　８　　　　　 130　　　　　149
　９　　　　　 140　　　　　142
１０　　　　　150　　　　　 98

体力テスト　＜１回目＞

時間（M）　負荷値（W）　脈拍　　　　
　１　　　　　　　5　　　　　102
　２　　　　　　　9　　　　　 94
　３　　　　　　19　　　　　 99
　４　　　　　　29　　　　　101
　５　　　　　 39　　　　 101
　６　　　　 　 49　　　　　107
　７　　　　　 59　　　　　114
　８　　　　　 69　　　　　117
　９　　　　　 79　　　　　122
１０　　　　　 89　　　　　130


マニュアル＜２回目＞
時間（M）　負荷値（W）　脈拍　　　　
　１　　　　　　50　　　　　110
　２　　　　　　60　　　　　118
　３　　　　　　70　　　　　122
　４　　　　　　80　　　　　123
　５　　　　　 90　　　　 105
　６　　　　 　100　　　　　108
　７　　　　　 110　　　　　100
　８　　　　　 120　　　　　156
　９　　　　　 130　　　　　144
１０　　　　　140　　　　　148

体力テスト　＜２回目＞

時間（M）　負荷値（W）　脈拍　　　　
　１　　　　　　　5　　　　　102
　２　　　　　　　9　　　　　 91
　３　　　　　　19　　　　　 95
　４　　　　　　29　　　　 　98
　５　　　　　 39　　　　 100
　６　　　　 　 49　　　　　104
　７　　　　　 59　　　　　101
　８　　　　　 69　　　　　108
　９　　　　　 79　　　　　 95
１０　　　　　 89　　　　　120
体力テスト2回目のデータ
75％HRｍａｘ　　136bpm
VO2　75％HRmax　　1.099　ｌ/Ｍ
　　　　　　　　　　　　　18.3ml/M/kg
VO2　Max　20.3ml/M/kg
PWC 75％HRｍａｘ　　92W
一般トレーニング値 　74W
減量トレーニング値　　55W
HR（安静）　　　　96bpm
HR（開始1分）　　98bpm
ランプ負荷値　　10W/M
テスト時間　　　10'22"
カイキデータ数（W-HR）　　　6
カイキシキ　　
HR=3.50WATT−186.70
　　　　　　　　　（R=0.9556）
VO2=8.82WATT＋278.40
HR=0.40VO2−297.01


　　
水泳　　18：30〜21：30

イルカ飛び　　25　　
Ｗ−ｕｐ　Fr　50×４ｔ×４ｓ　
　１ｓ　S　 ストレッチ泳 　　＜1'00"＞
　２ｓ　K 　　　　　　　　　　＜1'10"＞　　
　３ｓ　P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'10"＞
　４ｓ　S Dec 　　（52"-51"-48"-43"）　　　＜1'00"＞
Swim　 　Fr　50×４ｔ　＜1'00"＞ 行きはHard（20"）帰りはEasy　
loosen　Fr 100 　　心拍数=120
Swim　Fr　25×４ｔ　＜2'00"＞
※12.5m Dash＋12.5E　Dashは自分のMax Speedで。
loosen Fr　100 　　心拍数=130
Main 　Fr　　100×6t　 6-00　HR Max　心拍数=150 　（1'28"-1'31"-1'30"-1'31"-1'32"-1'33"）
Down　Fr　50×4
　　　 Ba　50×2
　　　　 IM　100
　　　　 Br　25×2　　Totaｌ　　2350

マスターズ練習会　20：15〜21：00
イルカ飛び　25×2
潜水　　　　 25×2　
W-up　　　 　50×2
Kick　 Fr-Ba （50＋（25×2ｔ））×2S
けのび　　　　25×2
Swim　　IMO　25×4ｔ×2S
けのび　　　　25×2　　　　　Total　700

Down　　Fr　　25　　

Total　　3100