脂肪燃焼してるかな？
2008 / 07 / 05 ( Sat ) 2日あいてしまったから
調子が悪いかナァとも思ったけど 今日はダッシュをいっぱいしようと思い 早めに行って50mコースで泳いだ。 Br 200のダッシュは やるたびに速くなっていくから嬉しい。 でもスタミナが切れてくると 手のタイミングがずれてくる。 ターンの時 ストリームラインに意識してたから 少し速くなったのかも。 だけどまだ距離を縮めると どれくらいのスピードを出せばいいのか いまいちペース配分が分からないナァ。 なんか距離が短くなると 焦って空まわりしてる気もするし。 これは泳ぎこまないと つかめてこないのかも。 まずは自分のペースをつかむことやね。 Ba 1本目はなるべく深いところを掻くことを意識した。 でも最後までそんな感じやったから タイムはいまいち。 2本目は50-75mの時キックを意識して ここでなるべく頑張っていこう と思いスピードを上げた。 3本目 ラスト25mはもう必死で手をまわしまくって 気力だけでいった感じ 2秒ずつ縮めるのって楽じゃないねぇ。 水泳の2秒は大きいわぁ。 その後 キックの練習 その前に ダッシュをいっぱいしたから もう足がだるだるやった。 だんだん疲れてきたから これで練習は一時終了。 よく話すおじさんがいたので 一緒にWalkした。 最近太ってきてるから 脂肪燃焼にはちょうどよかったかも。 話してると時間がたつのがはやいわぁ。 さてその後 泳ごうとしたけど 結構足にきてたので ダウンをして終了した。 ＜本日のメニュー＞19:50〜22:00 W-up Fr 25 Fr 500 （10'00"） Dash Br 200（3'54"） Ez Fr 100 Dash Br 100（1'53"） Dash Br 50（52"） Ez Fr 50 Dash Ba 100（1'46"） Ez Ba 100 Dash Ba 100（1'44"） Ez Ba 100 Dash Ba 100（1'42"） Ez Fr 100 Ez Ba 100 Kick Fr 25×6 E-H （25"-27"-30"） Walｋ 60分 Down Fr-Br 25×6 Fr-Ba 25×2 くるくる 25 Total 2100  |
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200Brが泳ぐ度速くなるって羨ましい。もっとも僕は100m以上のBrを滅多に泳ぎませんが(^_^;) >かんこさん 横スレでスミマセン。 僕はまた太ってきてますよ(苦笑)陸トレサボるとダメみたいですね。 ＊ 赤ペン先生 ＊
いつも頑張っておられますね〜。試合期の中身の濃い、いい練習ですね。でもメニューについて赤ペン先生が添削したいと思いますぅ〜。 
まず気になったのがダッシュ200m といった言い方はしないですＹＯ。（ダッシュは速筋をフルに使ったスピードトレーニングなんで50ｍぐらいまででしょうか。）通常はAll OutやRepeattionといったメニューの書き方が正解ですね。 練習内容について 次にこの練習メニューの目的はスピード持久力強化のメニューで耐乳酸練習です。（レースの後半強くなります。） 気になる点を上げると �．瓮ぅ鵐瓮縫紂爾�50mから200mで強化目的が定まっていない。�▲織ぅ爐�本数を増すごとに上がっているのとタイム差が開きすぎている。（アップ不足かと・・・。レースは１発勝負なんで。）�Ｎ�習種目は１つの種目で。（違う筋肉を使う事で筋肉への負荷が分散して効果が減ります。） でっ１００ｍ種目の為のRepeattion （レペテイション）トレーニングの１例をあげみます。 Repeattion例 �。廖檻�ｐ 50×４ｔ×４ｓ 1-00 （サークルは泳力に合わせて。） １ｓ S ストレッチ泳 ２ｓ K ３ｓ P Hyp 3.5.7.9/50m ４ｓ S Dec loosen 100 DIVE 25×４ｔ 1-00 loosen 100 Swim 25×４ｔ 2-00 ※12.5m Dash＋12.5E Dashは自分のMax Speedで。 loosen 100 Main S Rep 100×6t 6-00 HR Max ※次回は６本のＡＶＥタイムが目標。 loosen=Ｅｓじゃなく酸素をたくさん取り入れるスピードで乳酸除去。ＨＲ150〜160rpmぐらい。 ＤＷ 50×８ｔ〜 1-15 [太字]注意点 �［�習強度が高く疲労が残るので週に２回まで。超回復サイクルにあわせて行うのが効果的。 �▲戰好肇織ぅ爐剖瓩ぅ織ぅ爐捻砲亜�レースの後半の苦痛に耐える為の練習なんで自分と戦って下さい。 ��心拍数は最大心拍数付近まで追い込む。個人差ありますがレースの時の心拍数（ＨＲ）。 �て�酸で吐き気がしたり気分が悪くなったりしますが練習をつんでいくと軽減してきます。 �イ覆�日は有酸素練習等で酸素をいっぱい取り入れ疲労回復できるメニューで。１２．５ｍまでのＤａｓｈなら疲労があまり残らないのでＯＫ。 シーズン中で大事な練習なんで頑張って下さい。きつい練習ですが確実にベストが出せますＹＯ。 
細かくもっと書きたいのですがまたおいおい。 ＊ ＊
私も横からすんません。。 >ふるふるさん この時期 ビールがまたおいしいですからねー。 トレーニングがんばってくださいね！ ＊ ＊
＞かんこさん キック練習でダッシュは あまりやってなかったから 今自分の不甲斐なさに がっくりですわ。 でもこれを期に練習に励みたいです。 やっぱり陸トレしないと 痩せませんかねぇ。 ダラダラ汗をかくのが 苦手なんだなぁ。 ＞ふるふるさん 私も200Brは 今まで未知の領域だったので やってみたら結構楽しいかナァって 思えてきました。 遅すぎるから 記録ものびていくのでしょうね。 ＞さくらパパ 感激ですわ。 メッチャいろいろ教えてもらって ありがとうございます。 ほんまにいつも 気ままにやってる感じなので ちゃんと目的をもってやらなきゃなぁって思ってたけど どうやったらいいか分からないし。 なんか練習方法も いつもこれでええんやろか？ って感じなのですよ。 水泳用語も 分かっているようで いまいちはっきりしない。 まだまだ勉強不足ですわぁ。 だからこうやって 教えて頂くのは 本当にためになります。 今日プール行く前に 見ておけばよかった。 吐き気がするまでは 頑張れないかもしれませんが 次行った時にでもこのメニュー 試してみたいと思います。 出来るかどうか楽しみです。 ＞かんこさん どんどん横からでも どこからでも 入ってきてくださいね。 私もビールを毎日飲んでしまってます。あかんわぁ。 |
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私は普段ダッシュをしないということもあってキックを頑張って泳ぐことがありません。たまに一生懸命キックをすると キックってすごく消耗度が大きいのだと感じます。
いつもダッシュされてるてぇさんは 疲労感のある練習をされてるのだと思い感心です。
やはり大会というテーマがあると意気込みも違いますよね！
なかなか水泳だけではやせませんよね。
ふるふるさんたちのようなトレーニングが有効なんでしょうね。