3本で終了
2008 / 07 / 09 ( Wed ) さて2日空いてしまいましたが
さくらパパのメニューをしてみようと決心して プールに出かけました。 いつもと違うメニューをしてみるのは 楽しいねぇ。 Hypo7とHypo9はちょっと苦しかったけど サークルを1〜3Sは1分10秒にしたから なんとか出来ました。 さて途中でクラブレッスンがあったから そちらに参加。 今回は背泳だったから。 手を掻く時入水を深くすることを意識して。 あと手を曲げることを意識し 手が真横に来た時 脇が閉まりすぎてるのが なかなかなおらない。 難しいわぁ。 キックは足の爪でキックするようにすると 膝が曲がるのを防げるらしい。 まだまだ知らないことが たくさんあるねぇ。 さて自分の練習に入りましたが メインは3本で終了。 時間の都合で6本出来ませんでした。 これではあんまり練習の意味ないのかも。 時間があるときに きちんとやってみようと思います。 今回はFrだったけど 次回はBaで挑戦してみようかナァ。 ＜本日のメニュー＞ 20：00〜21：30 Ｗ−ｕｐ Fr 50×４ｔ×４ｓ １ｓ S ストレッチ泳 ＜1'00"＞ ２ｓ K ＜1'10"＞ ３ｓ P Hyp 3.5.7.9/50m ＜1'10"＞ ４ｓ S Dec （55"-53"-52"-51"） ＜1'00"＞ loosen Fr 100 Swim Fr 25×４ｔ ＜1'00"＞ （20"） 週代わり4泳法 背泳ぎ 20:30〜21：00 6名 W-up Ba 25 Drill Ba 25×2 気をつけ軸を意識して Drill Ba 25×2 片手Ba 入水の手を見る Swim Ba 25×3 loosen Fr 100 Swim Fr 25×４ｔ ＜2'00"＞ ※12.5m Dash＋12.5E Dashは自分のMax Speedで。 loosen Fr 100 Main Fr 100×3t 4-00 HR Max （1'30"-1'28"-1'31"） Down Fr 50  |
|
＊ ＊
設定がHR MAXなので、1本目の25mからガッツリハードに泳げていれば3本でも問題ないと思いますよ。泳げるコース状況と集中力が必要になってきますよね。 ちなみにこの手の練習は強度が高いので週に2回程度に抑えた方が良いです。それと乳酸除去を目的にダウンを多めに行うと良いと思います。 ＊ 通信講座（心拍トレーニング編 １） ＊
早速頑張っておられますね。８月の試合ベストがでるようにアドバイスしていこうと思いますぅ〜。 
内容ですが３本でもＨＲ−ＭＡＸまで追い込む事が出来ればＯＫです。（追い込めたかどうか分からないと思うので後で書きます。）ベスト＋４ｓ〜７ｓで最初にしてはまずまずといったところでしょうか。次回は今回のＡＶＥである１−２９ー６目標タイムで！ メイン練習はできれば心拍数も書いてもらったほうがアドバイスしやすくなります。（ついてすぐに首の頚動脈を６ｓ計測して１０倍してください。） 心拍トレーニング表 心拍数 エネルギー トレーニング 60〜70% 有酸素脂肪系 ＥＳ 70〜78% 有酸素脂肪系 有酸素炭水化物系 ミドル１ 78〜83% 有酸素炭水化物系 ミドル２ 83〜91% 有酸素運動の限界 ＡＴ 91%以上 無酸素乳酸系 HR-MAX 上の表のトレーニングには最大心拍数と安静時心拍数が必要になってきます。 ジムのエアロバイクでおおよその数値が出せたのがあったと思います。（外むいてるエアロバイクです。） 後、安静時心拍数も必要になってきます。朝、体を起こす前に計測して下さい。 でわ。  ＊ ジムのエアロバイク ＊
今日ジムで確認したらＨＲ−ＭＡＸ測定する機能なかったです。 スイムでの測定はなかなか難しいのでエアロバイク（７５ＸＬ）で測定する方法紹介しておきます。 �―縞�エアロバイクでＷ−ＵＰして下さい。 �⊆�に心拍計をつけマニュアル設定で ６０ｗに設定しスタート。回転数は５０ｒｐｍ〜６０ｒｐｍをキープ。 ��１分ごとに１０ｗずつＵＰしていって下さい。 �げ鹽梢瑤�維持出来なくなれば終了です。（立ちこぎはＯＫ） �ゥ廛螢鵐箸里箸海蹐両楮戮魏，垢肇如璽拭爾�プリントアウトされますので ＨＲ−ＭＡＸが確認できます。 注意：�仝撞曚眇看戮盒譴靴�なりますが限界まで頑張って下さい。��後半水分補給が出来なくなるのでなるべく前半に水分補給しといて下さい。汗が大量にでるんでバスタオルは必須です。 よかったら頑張ってみて下さい。 ＊ ＊
＞かんこさん 残念ながら今日やってみようと思いましたが 自分に甘くなって出来ませんでした。 やっぱり6本って勇気がいるかも。 ＞ふるふるさん うーんそう言われると がっつりまではいってないかも。 もうダメーってほどにいかないと あかんのかもしれないけど ついつい最初の25mって余力を残そうとしてしまってます。 ＞さくらパパ いつもありがとうございます。 次はなんやろか？ ってドキドキワクワクしながら ブログを開いてます。 が、やばい、また泳ぎに行ってから このブログを開いてしまった。 今度からいく前に開かなきゃ。 ジムにはほんまに数えるくらいしか 行ったことがない。 しかもバイクは 最初の説明で聞いてやってみた って程度だから ちょっと緊張です。 でも測定してみたい。 バスタオルが必要なほど 汗が出るのですね。 覚悟して行きますわ。 安静時のは明日計ってみます。 |
|
|
|
| ホーム |
|
時間切れ 残念でしたね。でも３本と言っても これだけの練習の最後の方にFrで飛ばせるなんてすごいなあ！
次回はBaですね！！